POUR TOUT COMPRENDRE
LES NOUVELLES DU JOUR
SUR FACEBOOK
Les Sponsors
-
ENDURANCE SHOP Chemin de panisset ZC Avignon Nord 84130 LE PONTET Tel : 04.90.39.52.87 Enduranceshop.com
-
ESPACE LOISIRS 84 ZI La Gauloise Perigord Sud 84130 LE PONTET Tel : 04.90.31.07.35 www.espace-loisirs-84.com
-
VELO ATTITUDES CYCLE PICCA 795 Avenue Verdun 84100 ORANGE Tel : 04.90.34.87.08 www.velo-attitudes.fr
Les Partenaires
-
ENDURANCE SHOP
Chemin de panisset
ZC Avignon Nord
84130 LE PONTET
Tel : 04.90.39.52.87
Enduranceshop.com -
ESPACE LOISIRS 84
ZI La Gauloise
Perigord Sud
84130 LE PONTET
Tel : 04.90.31.07.35
www.espace-loisirs-84.com -
VELO ATTITUDES CYCLE PICCA
795 Avenue Verdun
84100 ORANGE
Tel : 04.90.34.87.08
www.velo-attitudes.fr -
ENSEMBLE SCOLAIRE SAINT JEAN BAPTISTE DE LA SALLE
9, rue Notre Dame des 7 douleurs
84000 AVIGNON
Tel : 04.90.14.56.56
www.lasalle84.org -
FRERES DES ECOLES CHRETIENNES
78A, rue de Sèvres
75341 PARIS Cedex
Tel : 01.44.49.36.00
www.lasalle-fec.org -
Cabinet d assurances LESLIE NORWOOD
84210 PERNES LES FONTAINES -
ACM STUDIO DELESTRADE
87, Boulevard de la 1ère DB
84000 AVIGNON
Tel : 04.90.87.20.88
www.acm-studio.fr -
CABINET DE PODOLOGIE
FALGUIERE Lionel
63, Place des maraîchers
84210 PERNES LES FONTAINES
Tel : 04.90.61.21.26
-
PHARMACIE LA COURTINE
C.C. Carrefour
63, Place des maraîchers
84000 AVIGNON
Tel : 04.90.86.13.93
-
DOMAINE DES GARRIGUETTES
CAVE CLEMENT
437, Chemin des Aigardens
84470 - CHATEAUNEUF DE GADAGNE
Tel/Fax : 04.90.22.01.89
-
LA MAISON DU BON CAFE
Zone de la Chaffine
Avenue JB TRON
13160 - CHATEAURENARD
www.lamaisonduboncafe.com
Liens
Alimentation durant la période d’entrainement
Régime de 2400kcal environ
Petit déjeuner
Pain complet 75gBeurre environ 15g allégé
Thé
Un fruit frais
Yaourt
Déjeuner
Une crudité ou une cuiditéViande ou volaille 150g
Pâtes, pomme de terre ou riz 300g, accompagné de 10g de matière grasse
Un yaourt ou un fromage blanc +10g de sucre
Un fruit frais ou cuit
70g de pain complet
Collation
Soit une barre de céréales ou un fruit avec du pain (60g) et un morceau de fromage(20 à 30 g)
Dîner
Une crudité ou une cuidité ou un potageVolaille ou poisson ou 2 œufs ou du jambon
Légumes verts 200g et féculents 200g, accompagnés de 10g de matière grasse
Un fromage frais allégé
Un fruit
70g de pain complet
Apport hydrique régulier dans la journée avec 2l au minimum
Du 3ème jour à la veille du départ, et pendant la course
Petit déjeuner
85g de pain completBeurre environ 15g allégé
Thé
Un fruit frais
Un fromage frais allégé
Déjeuner
Une crudité ou une cuiditéViande ou volaille 150g
Pâtes, pomme de terre ou riz 300g, accompagné de 10g de matière grasse ou d’une sauce tomate
Un yaourt ou un fromage blanc+10g de sucre
Un fruit frais ou cuit, accompagné de 3 à 5 petits biscuits secs
85g de pain complet
Collation
Une barre de céréales ou un fruit avec 50g de pain complet
Un morceau de fromage (20à 30g) allégé
Dîner
Une crudité ou un cuidité ou un potageVolaille, poisson, 2 œufs ou 2 tranches de jambon
Légumes verts 200g et féculents 300g accompagnés de 10g de matière grasse
Un fromage frais
Un fruit frais ou cuit
75g de pain complet
Apport hydrique régulier dans la journée avec 2l au minimum, en dehors du temps de course
L’apport calorique est réparti en : 12% de protéines, 11% de lipides, 75% de glucides
Pendant la course
15 à 40cl d’eau toutes les 20 minutes (avec éventuellement un apport de glucose/fructose)
Alimentation énergisante par petites prises toutes les 15 à 30 minutes.
Un soir sur deux
Dîner
Un bouillon de légumes
Un plat de pâtes, riz ou de pommes de terre 300 à 40g, cuits à l’eau et salés + 15g de beurre
Une salade verte à l’huile et au citron ou un salade de lentilles
Un légume vert cuit
Viande maigre, poisson ou un Å“uf dur
1 ou 2 fruits mûrs
80g pain complet
Un verre de vin ou de bière
Eau plate ou gazeuse
Saler les aliments plus que d’habitude
Au coucher
1/2 litre de lait