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Liens
Tout a commencé en Aout 2009.
Avec pas loin de 30 kg de surcharge … pondérale… et autres !
Il fallait donc commencer par là !
Les premiers entrainements furent donc avec l’objectif de «retrouver la ligne ».
Septembre 2009
Du lundi au vendredi,
5h45 10mn étirements 20mn marche rapide entrecoupées de 4x3mn de musculation 20mn de footing 10mn étirements Samedi, 8h-9h natation.
Fin septembre, rencontre du docteur Martinez, médecin du sport et premier VO2MAX (voir plus bas).
Octobre-Novembre 2009
Du lundi au vendredi,
5h45 10mn étirements 10mn marche rapide entrecoupées de 4x3mn de musculation 30mn de « fractionné » 10mn étirements.
Le samedi de 8h-9h,
Natation.
Plusieurs soucis de santé : problèmes d’arthrose dans le genou droit, et « syndrome de l’essuie-glace » obligent à adapter l’entrainement.Consultation du docteur Franck MAGNAN (rhumatologie), à l’hôpital d’Avignon.
Coureur de fond lui-même, il sera de grand et efficace conseil à Jean-Gab.
Décembre 2009
Plus de quinze jours de repos forcé.
Depuis le 15 janvier 2010
Les lundi, mercredi, samedi,
Séances variées privilégiant le « fractionné » , sans dépasser 15 km.
Les mardi, jeudi,
De 20 à 35 km, selon les possibilités horaires et la forme.
Le samedi,
Repos, avec séances de piscine, vélo…
Des sites qui l’ont aidé:
http://www.vo2max.com.fr/ http://courseapied.chez-alice.fr/textes/apres50.html
http://entrainement-sportif.fr/fractionnes-repetitions-nombre.htm
http://www.volodalen.com/11vous/vous21.htm
http://yannick.del.free.fr/course_a_pied.htm
Philippe, cycliste Avignon-Rome 23 juillet.
